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【心理迷思】李晓:稀缺的▓专注力!?
时间:2018/07/30  编辑:  点击:[]

写在前面

作为一门探究人心的▓知识,心理学也受到人心的▓深刻影响。在走向大众化的▓过程中,心理学承接了太多的▓期待,与各种哲学、宗教思想的▓交融引致纷繁杂处的▓理论丛林,其中不乏鱼目混珠的▓伪心理学。批判和信仰,前者塑造理性,后者引发迷思。抛砖引玉,期待学人关注心理学中的▓迷思,重塑专业思维的▓尊严!

稀缺的▓专注力!?

专注力是□□当代社会的▓稀缺资源,这是□□一种颇为流行的▓观点(为了方便,下文将其称为“专注力理论”)。不可否认,这类观点的▓确有一定的▓心理科学研究依据;但同样不可否认的▓是□□,经过层层包装的▓专注力理论也已经化身为一种“信仰”。

01 专注力迷思:概念简析

   心理学研究中的▓专注力——注意力。心理学研究中,专注力首先指的▓是□□注意这一现象。一般认为,注意是□□人的▓意识功能的▓表现,是□□心理活动对一定对象的▓指向和集中。

由于人脑对外来信息进行高水平加工处理的▓能力是□□有限的▓(资源有限),而外来信息是□□巨量的▓,所以必须对外来的▓信息进行某种过滤或选择(过滤器模型)。如果人能够有目的▓的▓将注意集中在有限的▓方向和对象上(如学习活动、钻研专业技术、泡妞、打游戏……),就表现为注意集中度高(专注力高),这对有目的▓的▓完成任务、有效的▓实行和完成活动的▓效率有一定的▓积极影响(目标激活)。

当然,注意集中度只是□□评价人的▓注意力品质的▓一个方面。除此之外,还有注意的▓广度、注意的▓转移和分配(灵活性)、抵御分心干扰(分心物抑制)等等。

 

外延无限扩大的▓专注力

在流行的▓专注力理论中,专注力概念的▓外延已经被无限扩大化了。如丹尼尔?戈尔曼(没错,正是□□提出情商概念的▓那位大神)和彼得?圣吉(此君被企业培训界奉若神明)在其《三重专注力:如何提升互联网一代最稀缺的▓能力》一书中,提出了所谓的▓“关注自己”、“理解他人”和“理解更大的▓世界”三重专注力的▓观点。

这里对专注力概念的▓使用远远超出了注意力的▓范畴,其中杂糅了智力、情商、态度、价值观、性格与行为模式等概念的▓成分,简直就是□□一锅色香味俱全的▓“麻辣烫”。(本文无意贬低其观点对启发思考和增进开放性的▓价值!)

学习过研究方法的▓同学由此可知,缺乏明确界定而含混使用的▓概念及由此论述的▓理论基本上是□□无法验证的▓,因而怎么说都是□□对的▓。这样的▓专注力理论其实已经成为一种只能选择“信”或“不信”的▓类宗教思想。所以,把专注力说成是□□决定人的▓成败和人生境界高低的▓关键因素甚至唯一决定因素,实际上是□□一种有待批判性分析的▓迷思!

02 专注力理论的▓背后

   专注力理论的▓流行,正如绿豆治百病的▓医学神话一样,在受众一侧有复杂的▓心理机制,试举两点说明。

启发式思维的▓影响

启发式思维也称启发法,是□□推理和问题解决中常见的▓模式。其特点是□□根据以往(相同的▓、类似的▓甚至无关的▓)经验来对当前情况进行判断。启发式思维可能得出正确的▓推理结果(经验有时是□□有效的▓),但也有可能导致错误的▓结论。常见的▓启发法有代表性启发法、可得性启发法和锚定等。可参考丹尼尔·卡尼曼的▓著作《思考:快与慢》做详细了解。

 

接受专注力理论本质上是□□一种“启发式思维”的▓结果,即该理论看上去很合理,与人们自身的▓某些经验是□□相符的▓。由于人性的▓局限性,大部分人往往对事物的▓道理并不想去深究(很多时候也没有能力去深究),愿意基于有限的▓信息去接受一种看上去合乎逻辑的▓说明,无所不包的▓专注力理论恰恰能满足人们的▓这种愿望。

成就焦虑的▓影响

在社会竞争日益激烈和成功学思想泛滥的▓今天,专注力理论的▓流行还利用了人们的▓成就焦虑(渴望成功-害怕失败)。特别是□□年轻的▓父母,不仅为自身的▓成就感到不安,更害怕自己的▓下一代输在起点上。焦虑一旦被激活,其中的▓沮丧和无力感会引发回避、否认等防卫机制,阻碍人们进行理性的▓思考。此时人们最希翼得到一个简单易行的▓法宝来快速的▓克服焦虑(盼望救世主的▓心态)。经过包装的▓专注力理论“专家”粉墨登场,的▓确可以唬住不少人。

03流动转换的▓专注与不专注

   常识告诉大家,任何事物都是□□有利有弊。对专注力(姑且不去纠缠概念的▓准确性)的▓强调也不例外。

美国管理咨询机构Neuro Business Group的▓CEO斯瑞尼·皮莱在其名为《尝试解锁不专注思想的▓力量》的▓书中生动探讨了专注状态与不专注状态的▓价值。

在此做一点阐发说明:

a. 保持专注状态需要消耗较多的▓资源(能量)。生理学研究发现,人脑的▓重量只占体重的▓二十分之一,但消耗的▓热量却占了总量的▓20-30%。在高度专注状态下,人脑消耗的▓热量会更多;所以大家才会有这样的▓体会,专心致志的▓做事之后特别饿。正因如此,高度专注的▓状态是□□不可能长时间维持的▓!专注状态的▓转换十分正常(张弛有度是□□王道)。

b. 专注状态的▓优势在于,通过集中的▓投入资源可以使分析和推理的▓精确性、连贯性得到加强,从而促进深入的▓逻辑思考(慢思考)。但是□□也会为此付出代价,即在专注状态下人思维的▓灵活性会减弱,容易固着在特定的▓方向上,不利于新观点新思路的▓提出;因过度专注而疲惫不堪也容易诱发冲动行为,降低同理心和人际协作的▓能力。

c. 对于不专注状态,皮莱将其称为大脑的▓“默认模式”,实际上也是□□大脑活动的▓正常准备状态。此时,大脑不同功能区处于相近的▓兴奋水平(专注状态下的▓优势兴奋灶会诱发其它脑区同步的▓抑制状态),表面上似乎处于“无所事事”的▓状态,但却是□□一种“当下”的▓状态,观念的▓流动是□□自由的▓、流畅的▓和开放的▓,因而更容易产生思如泉涌的▓感觉。轻松自在的▓围坐一起喝茶“侃大山”、摆龙门阵的▓人们或许就是□□这种状态吧。

就连苹果企业等高科技企业也非常重视给技术开发人员创造这种轻松随意的▓工作环境和讨论氛围。

d. 专注状态与不专注状态都是□□正常的▓大脑活动状态,专注状态往往需要特定的▓意识性策略来维持,而不专注状态是□□一种不太需要努力维持的▓状态,二者各有其功能的▓优势领域。

所以,不必苛求人总是□□要专注,学会适时的▓转换状态更重要!

04 适时跳出专注状态

由上文可知,提出全神贯注的▓要求须结合活动的▓目的▓和性质,适时的▓跳出专注状态对保持开放的▓自我状态、激活创造性、促进沟通协作都是□□必要的▓。

皮莱为此建议,可以有意识的▓引导自己时常转换为不专注的▓状态,以便更好的▓发挥大脑的▓功能。可以参考的▓方法有:

a. 积极冥想。

许多个体情绪调节训练用到冥想技术,其效果也得到广泛认可。经常拿出一些时间,做一做或想象自己喜欢的▓活动,让思绪天马行空的▓流淌,不仅可以平复紧张的▓心情,也有助于大脑从专注状态的▓疲惫中得到摆脱和恢复。

b. 小睡一会儿。

在专注工作后的▓疲惫状态下,花十几分钟打个盹儿可以有效的▓恢复大脑的▓准备状态。

c. 假装他人。

自我概念图式具有隐性的▓自我框定作用,假装他人有助于跳出自我概念图式的▓限制,呈现出不同的▓人格面貌和思维风格(想想舞台上的▓戏剧演员吧)。比如,在思考工作问题的▓解决方案时,假装自己是□□产品的▓客户或者外星人,会对思路产生什么影响呢?



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